Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
-07/özellik/kid_athletes/index.html
Dişlerden Ayaklara Sağlıklı Çocuklar: Çocuklar ve Sağlık
Çocuk sporcunuz ideal yiyecekleri mi yiyor?
Peg Rosen tarafından dişlerden ayağa sağlıklı çocuklar için
İster saha saha vuruşları için karıştırıyorlar, ister paspasın üzerine eller yaptıkları veya yüzme turları yapsınlar, çocuk sporcuları gelişmekte olan bedenlerine ağır talepler koydular. Ohio’daki Cleveland Clinic’te Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve Sağlık Koçluğu Direktörü R.D., “İyi yemenin hem sahada hem de sahadaki performansları üzerinde önemli bir etkisi var” diyor.
İşte çocuk sporcularınızı en üstte tutmak için bazı uzman gıda fikirleri:
Karmaşık karbonhidratlarla yakıt: “Genç sporcuların beslenme ihtiyaçları ile çok daha yerleşik muadilleri arasındaki büyük fark, karmaşık karbonhidratlara olan talepleridir, bu da onlara gerçekleştirmeleri gereken enerjiyi verir” diyor beslenme uzmanı Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., Westchester County, N.Y. meyveleri ve sebzelerde-artı tam tahıl ekmekleri, makarnalar ve pirinç-toplam günlük kalorilerinin yüzde 55-65’ini, atlet olmayanlar için yüzde 40’a göre oluşturmalıdır.
Protein ve yağlarla karıştırın: Çocuk sporcunuzun günlük kalorilerinin yüzde 10-15’i, tavuk, balık, yumurta, fasulye ve fındık dahil olmak üzere yağsız proteinden gelmeli ve üç ila dört porsiyon (toplam 1.300 miligram) az yağlı süt ürünleri veya kemikleri inşa etmek ve güçlendirmek için günde kalsiyum açısından zengin gıdalar. Sporcular da çok daha fazla kalori yakar. Çocuğunuzun günlük kalori ihtiyaçlarının ne olduğunu görmek için çocuk doktorunuza danışın, böylece onlarla tanıştığınızdan emin olabilirsiniz.
İlgili Selüloz: Bitki lifi olarak bilinen gizli yaşam formu
Doğru zaman: Cramping’den kaçınmak ve vücudun sindirilmesine ve metabolize edilmesine izin vermek için, çocuk sporcularının kuvvetli aktiviteden en az iki saat önce tam yemek yemeleri gerektiğini söylüyor. Bu zamanlama işe yaramazsa, genç sporcunuza karmaşık karbonhidratları ve biraz protein içeren tatmin edici bir atıştırmalık, sahaya çarpmadan en az bir saatten önce besleyin. Fıstık ezmesi ve jöle veya hindi sandviçleri iyi seçeneklerdir. Tam tahıl krakerleri ve taze meyve gibi hafif bir karmaşık karbonhidrat atıştırmalık, oyundan yaklaşık yarım saat önce tamam.
Onları nemlendirin: Çocuklar yetişkinler kadar ter üretmede etkili değiller, bu yüzden çok daha fazla ısı tükenmesi, ısı stroku ve kas krampları riski taşıyorlar, diyor Schapiro. Çocuklar sporlarına en az 8 onsluk bir bardak suya gelmelidirler ve susamış olsalar bile egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir içmelidirler. Daha sonra, iki veya üç bardak su veya spor içeceği içmeli, diyor Jamieson-Petonic.
İdeal yiyeceklerin ideal karışımını yemek ve yeterli sıvı içmek, aktif, atletik çocukların oyunlarının tepesinde kalmasına yardımcı olacaktır.
Healthy Kids, More, Redbook, Self, Gerçek Basit, Ebeveynler, Family Circle, American Baby, ParentCenter.com ve WebMD.com dahil olmak üzere birçok dergi ve web sitesine katkıda bulundu. Relish-this.blogspot.com adresinde blog yazıyor.
Bu yazıya bağlantı: Çocuk sporcunuz ideal yiyecekleri mi yiyor?
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak