Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’na göre Kalp Hastalığı, Amerikalı kadınların bir numaralı katilidir. ABD’deki her üç kadından biri kalp hastalığından ölüyor. Aniden kalp krizinden ölen Amerikalı kadınların yaklaşık üçte ikisinin daha önce semptomları yoktu. Amerikalılar kalp hastalığı risklerini sadece sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederek% 82 kadar düşürebilirler. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için bugün yapabileceğiniz bir yaşam tarzı değişikliği düzenli egzersiz yapmaktır. Fiziksel egzersiz sadece kalp hastalığıyla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon, osteoporoz, meme ve kolon kanseri, depresyon, anksiyete ve stres riskinizi de azaltabilir.
Haftada en az üç kez kardiyovasküler (kardiyo) egzersizleri içeren düzenli bir fitness rutini kalbinizin gücünü artıracak ve daha verimli çalışmasına yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda yüksek tansiyonu azaltmaya, kolesterol seviyelerinizi kontrol etmeye ve vücudunuzun glikozu metabolize etme yeteneğini geliştirerek diyabetin kontrol altında kalmasına yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler fitness egzersizlerinin aşağıdakileri içeren diğer birçok sağlık yararı vardır:
Vücuttan fazla yağ harekete geçirerek kilo kaybına yardımcı olur
esnekliği artırır ve kas geliştirir
Vücuttaki enerji mağazanızı artırır
Esnekliği artırarak ortopedik yaralanma riskinizi azaltır
Sağlıklı kemikler, kaslar ve eklemler oluşturmaya yardımcı olur
Optimum sağlık için haftada 3-5 kez egzersiz yapmalısınız. İnsanlar “kardiyo” terimini duyduklarında genellikle koşu bandında koşmayı veya yürümeyi düşünürler. Ancak, kalp atış hızınızı artırmanın başka yolu da vardır.
Aerobics Meculd Spor Salonu, kalbinizi pompalamanıza yardımcı olmak için aerobik dersler sunar. Bir spor salonunun üyesi değilseniz, yerel indirim mağazanızda profesyonel fitness eğitmenleri tarafından tasarlanan aerobik egzersizler içeren fitness DVD’leri de satın alabilirsiniz.
Dans, danstan mükemmel bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. En sevdiğiniz iyimser müziği dinlemek ve vücudunuzu kendi oturma odanızın rahatlığında hareket ettirmek veya bir Zumba dans DVD’sine veya Wii veya X kutunuzda bir dans oyununa dans etmek kadar basit olabilir. Spor salonları, YMCA’lar ve parklar ve eğlence departmanları da dans dersleri sunmaktadır.
Bisiklet
Bisiklet başka bir müthiş kardiyo egzersizidir. Haftada üç kez yarım buçuk bisiklet sürüşü, fiziksel uygunluğu iyileştirmek için kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Diğer kardiyovasküler fitness egzersizleri arasında koşu, merdiven tırmanma, kürek ve yüzme sayılabilir. Kalbinizin egzersiz yaparken dakikada yaklaşık 108 atım veya dakikada 105 ila 112 atış aralığında pompaladığından emin olmalısınız.
Kalp monitörünüz yoksa, 5 dakikalık egzersizden sonra nabzınızı 6 saniye kontrol edebilir ve ardından dakikada atış yapmak için nabzınızı 10 ile çarpabilirsiniz. Kalp atışınız dakika başına 105 atımdan azsa, egzersizinizin hızını artırmalı ve nabzınızı tekrar kontrol etmelisiniz. Kalp atışınız dakikada 112 atıştan fazlaysa, yavaşlayın ve tekrar kontrol edin.
Yeni bir kardiyovasküler fitness rutini başlatanlar için günde sadece 5 ila 10 dakika ile başlamalı ve haftada 3-5 kez yavaş yavaş günde 30 dakikaya çıkarmalısınız.
Bu sağlık koşullarından herhangi birine sahipseniz; Kalp hastalığı, göğüs ağrıları, nefes darlığı, yüksek tansiyon, baş dönmesi, kemik veya eklem ağrıları, düzgün bir şekilde yönetilmeyen veya uzun bir hareketsizlik döneminden sonra şiddetle egzersiz yapmayı planlayan insüline bağımlı diyabet Düzenli bir fitness rutini.
Tipik olarak nasıl egzersiz yapıyorsunuz? Tüm Sağlıklı Moms dergisi okuyucularına, bugün başlayan haftada 3-5 kez 30 dakikalık kardiyo eklemeye meydan okuyorum. Bu zorluğu üstlenmeye karar verirseniz, lütfen burada veya forumumuzda bir yorumda ilerlemenizi bizimle paylaşın.
Cascia Talbert, Kuzeybatı Pasifik’te yaşayan yoğun bir blog yazarı, yayıncı, serbest yazar, çevrimiçi satıcı ve beş çocuğun annesidir. B.A. ile Tarih ve hukukta ve sağlıklı yazma ve sağlıklı kalma tutkusu, 2007 yılında Healthy Moms dergisine başladı. Healthy Moms dergisi şu anda anneler için en iyi sağlık blogu yerleştirildi ve çeşitli sağlık uzmanı yazarları ve anne blogcuları içeriyor. Bayan Talbert, eğer anneler Health ISS konusunda iyi eğitilirse inanırUES ve nasıl sağlıklı kalacakları, bu bilgileri çocuklarına aktarabilir ve ABD’deki çocukluk obezite istatistiklerini tersine çevirebilirler
Bayan Talbert, Wellsphere.com’da öne çıkan bir sağlık blog yazarıdır ve makaleleri de EzineArticles.com’da bulunabilir. Ayrıca Ning’de Sağlıklı Moms Sosyal Ağı’nı yönetiyor, Annenin Doğal Sağlık ve Sağlık Mağazası’nı yönetiyor ve Amerika’nın Sağlık Mücadelesi için Sosyal Medya Danışma Kurulu’nda.
Bu yazıya bağlantı: kardiyovasküler fitness egzersizleri
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak